长期一个人在家疫情不接触外界有了心理负担怎么办长期心理重建方向认知重构练习：每天记录1个“自我宽容时刻”（如“今天虽然没学习，但总结了房间”），对抗完美主义倾向。用“暂时性语言”描述状态（如“我现在感到孤独”而非“我是个孤独的人”），区分...