后疫情时代来临,提升免疫力的五大关键营养

〖壹〗 、蛋白质 作用：蛋白质是身体的基础构成物质，对免疫系统至关重要。缺乏蛋白质会导致免疫力下降 ，增加感冒或感染细菌病毒的风险 。食物来源：豆类（如黄豆
、黑豆）、鱼类（如三文鱼 、鳕鱼）、蛋类
、肉类（如鸡肉、牛肉）等原型食物
。牛奶 、豆浆等优质植物蛋白饮品。

〖贰〗
、后疫情时代
，提升免疫力是个人防疫的核心 。通过科学饮食、规律作息 、适当运动及免疫细胞回输技术，我们可以筑牢抵御病毒的“长城” ，共同守护健康。例如，壹加细胞治疗集团致力于细胞技术研究与转化
，通过自主研发和创新，推动肿瘤免疫治疗技术普及 ，践行“让肿瘤可防可治
，促进人类共同健康 ”的使命
。

〖叁〗
、综上所述，在后疫情时代 ，保证蛋白质和碳水化合物的平衡摄入是维护身体健康的重要措施。通过选取优质蛋白、合理搭配植物性蛋白质 、适量摄入主食以及注意烹饪方式等方面的调整
，可以有效提升身体免疫力
、促进健康恢复 。

〖肆〗、规律作息，保障充足睡眠核心意义：睡眠是身体修复与免疫系统强化的关键时段
。后疫情时代 ，人体需要更强的抵抗力应对环境变化
，而长期熬夜会直接导致免疫力下降，增加患病风险。实践建议：固定每天起床与入睡时间 ，形成生物钟节律 。睡前1小时远离电子设备
，通过阅读 、冥想等方式放松身心
。

〖伍〗
、以下是一些建议，帮助大家在后疫情时代保证营养 ，增强免疫力：坚持良好的生活习惯：做到饮食、起居 、运动、情志之间的平衡。回家勤洗手，保持生活规律作息
，保证充足的睡眠 。保持乐观积极的心态，维持健康体型 ，避免疫情期间节食和减重导致的免疫力低下
。

〖陆〗
、后疫情时代
，为增强身体抵抗力、提升生活质量，建议重点培养以下7种健康生活习惯：规律作息与饮食饮食有节：每天三餐定时定量 ，荤素比例控制在1：2至1：3之间
，确保每餐包含蔬菜 、水果
、优质蛋白（如鱼、豆类）及全谷物。

疫情要备哪些食物

主食类主食是能量主要来源，建议储备米 、面
、玉米、小米 、燕麦片等 ，可满足半个月至一个月需求 。速冻食品如云吞
、饺子、包子及方便速食（自热锅 、泡面
、八宝粥）可快速补充能量
，适合应急场景
。

主食类储备米、面 、玉米、小米
、燕麦片、面条及杂粮（如红豆 、绿豆），建议按家庭消耗量储备半个月至一个月的量。主食是能量主要来源 ，杂粮可补充膳食纤维
，增强饱腹感 。 蛋白质类蛋类：按每人每天1个计算，储备2周量（如14个/人） ，鸡蛋耐储存且营养全面。

疫情期间储备食物可从以下几类考虑：主食类
、蛋白质类、蔬菜水果类和其他食物
。 主食类大米 、白面能提供碳水化合物，是能量的重要来源
，保存时间长。挂面食用方便，可煮面汤或做成拌面 。燕麦
、玉米等粗粮富含膳食纤维 ，有助于肠道健康
。

疫情期间适合储备的食物种类丰富多样
，能满足基本生活需求并增强免疫力：主食类： 大米：作为常见主食，可煮成各种粥、饭 ，搭配丰富菜肴
，是每餐必备。比如大米熬成的小米粥，营养丰富易消化 。 面粉：能制作多种面食 ，如馒头 、面条
、饺子等
。像自己在家包饺子
，既有趣又美味。

疫情当下,膳食营养+白蛋白小分子肽,助你增强体质!

白蛋白小分子肽的辅助作用 快速吸收与利用：小分子肽无需消化即可直接被肠道吸收，能快速补充蛋白质 ，适合一线工作者、患者及康复期人群 。免疫调节功能：白蛋白是血浆中含量比较高的蛋白质
，参与免疫球蛋白合成，小分子肽形式可更高效支持免疫系统功能
。

正开元小分子肽具有促进细胞修复 、增强免疫力
、加速蛋白质吸收利用等营养价值 ，适合术后虚弱患者、体弱多病老人 、发育期儿童、体力或脑力消耗过大人群以及追求健康年轻态的人群服用。

白蛋白肽的来源与制备白蛋白肽以高生物效价的卵清为原料，通过复合酶梯度定向酶解技术
，将大分子卵清蛋白转化为分子量小于3000Da的小分子肽 。这种技术保留了卵清蛋白的生理活性，同时提高了吸收效率 ，使身体能更高效地利用蛋白质
。

小分子白蛋白肽适合以下人群补充：免疫力低下的人群：白蛋白肽能够有效促进免疫细胞的活化
，增强机体的免疫功能。对于免疫力低下
、易感冒、易感染的人群，通过长期摄入白蛋白肽 ，可以提高身体抵抗力
，增强对疾病的防御能力 。

这种相似性使其能模拟人血白蛋白的核心功能，如调节血管渗透压 、运输营养物质及代谢废物。分子结构优势 白蛋白肽为小分子多肽（分子量通常小于1000道尔顿） ，无需体内酶解即可直接吸收
，而人血白蛋白为大分子蛋白质，需经复杂消化过程
。小分子特性使其更易穿透细胞膜 ，快速发挥生理作用。

疫情期间怎么吃更健康?3种常见营养提高免疫力!早看到早受益

根据疫情期间实际情况
，适当补充重点营养素疫情期间，由于宅家玩电子产品
、无法出门晒太阳、为减少外出而囤菜等实际情况 ，人体对某些营养素的需求增加或摄入可能不足，需适当补充以下几种营养素：维生素D作用：维生素D又被称为阳光维生素
，是人体所需的脂溶性维生素之一 。在免疫系统中，维生素D发挥着重要的细胞因子作用
。

多吃五谷杂粮 在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮 ，不仅对身体好
，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性 ，延缓衰老。五谷饭 、杂粮包和全麦食品都可以多食
，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统 。

多喝水 提高免疫力的首要任务是要多饮开水 ，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新
，充满活力
。水是我们的生命之源，有研究表明 ，白开水有助于促进人体的新陈代谢
，是很好的催化剂。

均衡饮食 饮食健康是提高免疫力的关键 。饮食应包含大量的蔬菜和水果，以及富含蛋白质的食物 ，如鱼
、禽肉和豆类
。此外，要避免高糖、高脂肪和高盐的食物
，以及大量饮酒。 运动 适量的运动有助于提高免疫力 。运动可以增加血液流动，加强肌肉和心脏的功能 ，有助于免疫系统更好地工作
。

经常多吃高蛋白质的食物
，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体 ，白细胞
，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强 。经常吃含锌高的食物 ，比如说生蚝
，牡蛎，海鲜 ，山核桃
，动物肝脏，坚果等等。

适当锻炼 ，可以进行散步 、打太极拳
、爬山、慢跑等适合机体的动作 、运动
。如果是现在的疫情期间，可以在室内进行适当的运动
，比如仰卧起坐
、俯卧撑，或者到室外空阔的地带进行散步、慢跑等 ，这都可以提高人体的免疫 、提高抵抗疾病的能力。

疫情期间的饮食注意事项

抗疫期间
，健康饮食需注意“七要三不要
”，具体如下：三不要不要盲目减肥疫情期间不要过度节食 ，比较好询问营养师或暂停减重
，以免因不恰当减重造成抵抗力下降 。居家期间也不可放纵饮食、大吃大喝，不合理饮食可能导致其他慢性疾病控制不佳 ，或诱发急性消化系统疾病
，增加前往医院就诊而感染的风险
。

疫情期间，儿童饮食需注重卫生健康与营养丰富 ，同时防护方面要减少外出
、做好个人卫生等
，具体如下：饮食注意事项饮食卫生健康食物烹饪与处理：新型冠状病毒对热敏感，不要给孩子吃活禽野味 ，所有食物都要煮熟煮透。烹饪时，生熟食品分开处理
，切菜板、刀具等工具分开使用，盛放生熟食的工具也不要混用 。

食物多样 ，多吃新鲜蔬菜和水果保证食物多样性：每天饮食应包含谷薯类 、蔬菜水果类
、畜禽鱼蛋奶类、坚果类等食物
，以满足人体对各种营养的需求
。不同食物所含的营养成分不同，多样化的饮食有助于摄入全面的营养素 ，维持身体正常生理功能。

疫情期间如何调整膳食,增强体质!

〖壹〗 、食物多样
，多吃新鲜蔬菜和水果保证食物多样性：每天饮食应包含谷薯类
、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类 、坚果类等食物，以满足人体对各种营养的需求 。不同食物所含的营养成分不同 ，多样化的饮食有助于摄入全面的营养素
，维持身体正常生理功能
。重视蔬菜水果摄入：蔬菜和水果是人体获取多种维生素
、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。

〖贰〗 、与膳食协同：在保证基础膳食营养的前提下，适量补充白蛋白小分子肽可进一步优化蛋白质摄入结构 ，增强体质 。注意事项：膳食营养需根据个体健康状况调整
，特殊人群（如糖尿病患者
、肾病患者）需在医生指导下制定方案；白蛋白小分子肽作为补充剂，不可替代均衡膳食 ，建议选取正规产品并控制摄入量
。

〖叁〗、注意饮食卫生：疫情期间，老年人更要注意饮食卫生
，防止病从口入。食物要新鲜 、干净，生熟食物要分开存放和处理 ，避免交叉污染 。餐具要定期消毒
，可采用煮沸消毒或使用消毒柜消毒的方式。在购买食材时，要选取正规的超市或农贸市场 ，避免购买来源不明的食物
。

〖肆〗、居家体育锻炼：每天累计居家锻炼时间不少于1小时
，避免参加群体性体育活动。适当的运动能增强体质，提高免疫力 。营养补充与心理调节适量补充保健品：疫情期间 ，可适量补充复合维生素
、矿物质及深海鱼油等保健品
，以补充日常饮食中可能缺乏的营养素
。